Меню для похудения на неделю: 1282 ккал в день и цена
Опубликовано
Что есть по дням: завтрак, обед и ужин
Завтрак каждый день свой, а ужин готовится на две порции: вторая едет на обед следующего дня.
Меню на неделю
На чем держится бюджет и почему три приема пищи
Все это видно прямо в плане:
- Ужин сразу на два приема. Готовишь вечером одно блюдо, и обед на завтра уже в контейнере. Рецептов меньше, чем приемов пищи, значит и продуктов в списке меньше.
- Белок в каждой тарелке. Курица, рыба, печень, творог и яйца дают 91 г белка в день, а с белком проще дотянуть до следующего приема без печенья.
- Дешевый белок вместо дорогого. Порция блюда «Куриная печень в сметане с гречкой» стоит 69 ₽ при 42 г белка: один из самых дешевых способов закрыть белок в неделе. Другие такие продукты собраны в рейтинге самых дешевых белков.
- Рыба дороже всего. Ужин «Хек в сметане с пюре» выходит 188 ₽ за порцию, это самая дорогая тарелка недели. Цена хека справочная: в магазине у дома его может не быть.
- Завтраки почти ничего не стоят. Например, «Гречневая каша с молоком»: 21 ₽ за порцию, потому что крупа и молоко дешевые.
Калории посчитаны по нашим порциям. Это ориентир, а не совет врача: норма у каждого своя и зависит от веса, роста и движения.
Список покупок на неделю
Все посчитано целыми упаковками, часть цен по карте Магнита: без карты выйдет немного дороже.
Разница между кассой и съеденным, 1419 ₽, остается в начатых пачках сыра, меда, круп и заморозки и уйдет в следующую неделю.
Как подогнать меню под себя
Меню уложилось в бюджет 3500 ₽ почти впритык. Если вводные другие, меняй то, что сильнее двигает чек и калории:
- Нужно дешевле. Мед в овсянку можно не брать: банка за 300 ₽ покупается ради одной ложки. Совсем экономный вариант на одного есть в меню на неделю на 2000 ₽.
- Хочется легче. Тяжелее всего блюда с пюре, рисом и сметаной. «Гречка с печенью, это же диета» верно, пока сметаны ложка, а не полстакана: меняй ее на йогурт, а пюре на овощи.
- Не ешь печень или рыбу. Ставь вместо них куриное филе: белка в нем не меньше, а готовится оно быстрее.
- Другая техника. В Фудсе план на неделю собирается под бюджет за минуту, под плиту, духовку, мультиварку или аэрогриль, а список покупок пересчитывается сам.
Что останется после недели
Крупы, мед и заморозка спокойно ждут, а вот эти остатки лучше пустить в дело в первые дни:
Зелень заморозь, если не успеваешь: она годится в суп и омлет.
Частые вопросы
Сколько калорий в день нужно для похудения?
Своя цифра у каждого: она зависит от веса, роста, возраста и того, сколько ты двигаешься. Меню дает ориентир по нашим порциям, а точную норму лучше обсудить с врачом. Это не медицинская рекомендация.
Можно ли худеть без подсчета калорий?
Да, многим проще держать одинаковые порции, чем считать каждый кусок. Готовое меню на неделю как раз это дает: ты заранее знаешь, что будет в тарелке, и не добираешь вечером сладким.
Что есть на ужин при похудении?
Белок и овощи: курицу, рыбу, яйца, творог, цветную капусту. Семь таких ужинов с ценой порции и калориями собраны в подборке легких ужинов для похудения.
Есть ли бюджетное меню для похудения?
Да: дешевле всего белок из яиц, печени и творога, а гречка, овсянка и капуста стоят копейки. Похожая неделя без сложных рецептов разобрана в ПП меню на неделю из простых продуктов.
Почему в приложении сумма другая?
Цены обновляются каждую ночь, и план пересчитывается под них. Еще приложение собирает неделю под твой бюджет, людей и технику, поэтому блюда и сумма могут отличаться от этой страницы.
Цены: Магнит у дома, Ростов-на-Дону, 14 октября 2026, обновляются каждую ночь · 17 позиций по карте Магнита · справочная цена: хек, филе · порция - доля упаковки, на кассе - целые упаковки
Собери неделю ужинов за минуту
Ответь на пару вопросов: сколько вас, какой бюджет, что не едите. Фудс сделает план и список покупок.