Самые дешевые источники белка: рейтинг по цене 100 г
Опубликовано Обновлено
Рейтинг: сколько стоят 100 г белка
Брали продукты, где белка от 10 г на 100 г, и делили цену продукта на белок в нем:
| Продукт | Белок | Цена | 100 г белка |
|---|---|---|---|
| 🥣Овсяные хлопья | 12,3 гна 100 г | 5 ₽за 100 г | ≈ 38 ₽ |
| 🌾Гречка | 12,6 гна 100 г | 8 ₽за 100 г | ≈ 61 ₽ |
| 🥚Яйца | 7 гв 1 шт | 7 ₽за шт | ≈ 97 ₽ |
| 🍗Печень куриная | 20,4 гна 100 г | 28 ₽за 100 г | ≈ 137 ₽ |
| 🫘Чечевица красная | 24 гна 100 г | 33 ₽за 100 г | ≈ 139 ₽ |
| 🥓Свинина | 16 гна 100 г | 34 ₽за 100 г | ≈ 212 ₽ |
| 🍗Куриные бедра | 17 гна 100 г | 36 ₽за 100 г | ≈ 215 ₽ |
| 🍗Куриное филе | 23,6 гна 100 г | 52 ₽за 100 г | ≈ 220 ₽ |
| 🍗Куриные голени | 18 гна 100 г | 42 ₽за 100 г | ≈ 233 ₽ |
| 🥣Творог 5% | 17,2 гна 100 г | 42 ₽за 100 г | ≈ 242 ₽ |
| 🍖Фарш домашний | 15 гна 100 г | 42 ₽за 100 г | ≈ 283 ₽ |
| 🦃Филе индейки | 24 гна 100 г | 72 ₽за 100 г | ≈ 300 ₽ |
| 🥩Фарш говяжий | 17 гна 100 г | 68 ₽за 100 г | ≈ 397 ₽ |
| 🐟Хек, филе | 16,6 гна 100 г | 75 ₽за 100 г | ≈ 452 ₽ |
| 🐟Сайра консервированная | 18,3 гна 100 г | 96 ₽за 100 г | ≈ 523 ₽ |
| 🧀Сыр твердый | 26 гна 100 г | 139 ₽за 100 г | ≈ 534 ₽ |
| 🐟Тунец консервированный | 21 гна 100 г | 114 ₽за 100 г | ≈ 540 ₽ |
| 🐟Минтай, филе | 15,9 гна 100 г | 102 ₽за 100 г | ≈ 645 ₽ |
Почему «много белка» и «дешевый белок» не одно и то же
Крупы на вершине не потому, что в них много белка, а потому, что они почти ничего не стоят. Белка в овсянке и гречке заметно меньше, чем в филе, зато килограмм крупы намного дешевле килограмма мяса.
Яйца: одна штука стоит 7 ₽, и по цене белка они уступают только крупам. Это самый удобный дешевый белок: не нужно ни варить часами, ни размораживать.
Минтай, филе: последнее место, 100 г белка стоят 645 ₽. Белка в нем не больше, чем в свинине, а филе рыбы стоит дороже. Где белка больше всего по граммам, собрано в статье о продуктах с высоким содержанием белка.
Как собрать день с белком без переплаты
Чем больше в дне продуктов из верхней части рейтинга, тем дешевле обходится белок:
- Утро начинай с каши или яиц. Это самая дешевая часть дня по белку.
- Печень и чечевицу ставь в меню каждую неделю. Они дешевле любого мяса из рейтинга по цене белка.
- Мясо бери по цене белка, а не по виду. Свинина и куриные бедра выходят почти одинаково, а филе и индейка дороже.
- Крупы и бобовые покупай большими пачками. Они хранятся месяцами, а килограмм в большой пачке обычно дешевле.
Как это складывается в неделю на скромные деньги, видно в меню на неделю на 1000 ₽ на одного.
Где обычно ошибаются
Самая частая ошибка: платить за слово «полезнее», а не за белок. «Возьму филе, оно же полезнее» звучит разумно, но бедра дают белок почти по той же цене и не пересыхают. Так же с продуктами с надписью «протеин»: за нее платишь наценку, а белок тот же, что в твороге и яйцах.
Как держать дешевый белок в недельном меню
Белок проще держать не подсчетом каждый день, а меню, где верхние строки рейтинга стоят по очереди: яйца, печень, чечевица, свинина или бедра.
Фудс собирает план на неделю под бюджет за минуту и считает список покупок целыми упаковками по ценам магазинов возле тебя. Вариант для всей семьи есть в бюджетном меню на неделю для семьи.
Частые вопросы
Какой самый дешевый белок в продуктах?
Крупы и яйца, если считать по цене 100 г белка в обычном магазине. Из мяса дешевле всего печень, а из бобовых чечевица.
Можно ли набрать белок одними крупами?
Нет, белка в крупах слишком мало, чтобы закрыть день одной кашей. Крупы удешевляют рацион, а основу все равно дают яйца, печень, мясо и бобовые.
Какие блюда с белком самые дешевые?
Омлет, гречка с печенью, чечевичный суп, каша на молоке с яйцом. Их легко поставить в будни, и ни одно не требует дорогого мяса.
Сколько белка нужно в день?
Ориентир для взрослого ≈ 1 г белка на килограмм веса, при тренировках больше. Это не медицинская рекомендация: точную норму подскажет врач.
Почему в приложении цены на белок другие?
Цены в магазинах меняются, а приложение считает по свежим. Еще оно учитывает целые упаковки и то, что у тебя уже есть дома, как в бюджетном меню на неделю.
Цены: Магнит у дома, Ростов-на-Дону, 13 октября 2026, обновляются каждую ночь
Собери неделю ужинов за минуту
Ответь на пару вопросов: сколько вас, какой бюджет, что не едите. Фудс сделает план и список покупок.