Что приготовить на ужин для похудения: 7 блюд и цена порции
Опубликовано
Легкие ужины: цена порции, калории и белок
Семь блюд по четыре порции, от дешевого к дорогому, цены в Магните на 14 октября 2026.
Если пришел поздно и готовить некогда
Мысль «приду и что-нибудь перехвачу» обычно заканчивается бутербродами. Быстрее всего «Омлет с овощами и сыром»: 15 мин на одной сковороде, а яйца почти всегда есть дома.
Еще проще «Салат с тунцом и яйцом»: плита нужна лишь для яиц, все остальное режется и смешивается. В нем 280 ккал на порцию, но это самый дорогой ужин подборки, потому что тунец в банке стоит недешево.
Если хочется сытно и с белком
Больше всего белка в блюде «Салат с курицей, яйцом и кукурузой»: 41 г на порцию. Салат сытный, как второе, хотя по калориям остается легким.
Блюдо «Котлеты из индейки с салатом» дает 40 г белка при 313 ккал. Котлеты выгодно жарить на несколько дней: они спокойно ждут в холодильнике, а салат режется свежим. Какие еще продукты дают много белка и сколько он стоит, видно в таблице продуктов с высоким содержанием белка.
Если на ужин хочется супа
Дешевле всех в подборке «Суп из красной чечевицы», и в нем 20 г белка на порцию без грамма мяса. Чечевица разваривается без замачивания, поэтому суп не требует подготовки с утра.
Если считаешь калории, бери «Уха из хека»: 256 ккал на порцию, легче всех в списке. Блюдо «Сырный суп с курицей» тяжелее, зато после него точно не захочется перекусывать.
Почему дома дешевле и где ошибаются в подсчете
Дома ты платишь только за продукты, но и тут легко обмануться, если считать не то:
- Считай долю, а не чек. За блюдо «Котлеты из индейки с салатом» на кассе выходит 1044 ₽, а в тарелки уходит 563 ₽: лоток индейки и овощи покупаются целиком, остаток идет в следующие блюда.
- «Есть дома» тоже деньги. Масло, соль и специи в чек не попадают, но если их нет, первая закупка выйдет дороже.
- Масло тоже калории. Столовая ложка масла на сковороде добавляет ≈ 120–150 ккал, поэтому омлет лучше жарить под крышкой и на капле масла.
Калории посчитаны по нашим порциям. Это ориентир, а не совет врача: норма у каждого своя. Сравнить с ценой домашнего обеда можно в подборке сколько стоит обед дома.
Как собрать из этих ужинов неделю
Выбери три-четыре блюда и чередуй их, а ужин готовь на две порции: вторая уйдет на обед следующего дня. Так продукты из одной упаковки доедаются, а не лежат до выходных.
В Фудсе план на неделю собирается под бюджет за минуту, вместе с завтраками и списком покупок. Готовый пример такой недели есть в меню для похудения на неделю.
Частые вопросы
Что лучше есть на ужин при похудении?
Белок с овощами: курицу, рыбу, яйца, творог, чечевицу. Жареное с хлебом и сладкое на ночь делают ужин тяжелым быстрее всего. Это не медицинская рекомендация: если есть болезни или особая диета, ужин лучше обсудить с врачом.
Во сколько ужинать при похудении?
Примерно за 2–3 часа до сна, чтобы не ложиться с полным желудком. Жесткого правила «не есть после шести» нет: важнее, сколько ты съел за день, а не во сколько.
Можно ли приготовить ужины заранее?
Да: котлеты, супы и чечевица спокойно стоят в холодильнике ≈ 2–3 дня, котлеты можно заморозить. Салаты с яйцом лучше собирать в день еды и заправлять перед подачей.
Где взять меню на всю неделю, а не только ужины?
Неделя с завтраками, обедами и ужинами из простых продуктов разобрана в ПП меню на неделю. Там же список покупок, чтобы не ходить в магазин каждый день.
Почему в приложении цена порции другая?
Цены обновляются каждую ночь, и порции пересчитываются под них. Еще приложение считает под твое число людей и то, что уже есть дома.
Цены: Магнит у дома, Ростов-на-Дону, 14 октября 2026, обновляются каждую ночь
Собери неделю ужинов за минуту
Ответь на пару вопросов: сколько вас, какой бюджет, что не едите. Фудс сделает план и список покупок.