Блюда для набора мышечной массы: 7 рецептов и цена порции

Сытные блюда: цена порции, белок и калории

Семь блюд по четыре порции, от дешевого к дорогому, цены в Магните на 14 октября 2026.

Если нужно дешево

Дешевле всех «Куриная печень в сметане с гречкой», и в порции 42 г белка. Мысль «печень я не ем» понятна, но в сметане она мягкая и без горечи, если не держать ее на огне дольше нужного.

Почти так же дешево выходит «Гречка с курицей в одной кастрюле»: крупа и мясо варятся вместе 40 мин, и мыть потом одну кастрюлю. Порция плотная, как в столовой, только без столовой наценки.

Если нужно много калорий

Самое калорийное блюдо подборки: «Плов с курицей», 901 ккал на порцию. Плов не боится разогрева, поэтому его выгодно варить сразу на несколько дней, а сколько стоит казан с разными видами мяса, разобрано в статье о цене плова.

Второе место по сытности у блюда «Куриные голени с картошкой в духовке»: 763 ккал. Один противень закрывает ужины на пару дней, а духовка все делает сама.

Если нужно много белка и быстро

Быстрее всех «Куриная грудка с гречкой и огурцами»: 25 мин и 57 г белка на порцию. Белка много, а калорий умеренно, поэтому гречки к ней можно смело положить больше.

В блюде «Рубленые куриные котлеты с макаронами» 54 г белка, и котлеты удобно брать с собой. Как собрать такой обед на работу и сколько он стоит, видно в подборке обедов в контейнере.

Почему дома дешевле и где ошибаются в подсчете

Дома ты платишь только за продукты, но и тут легко обмануться, если считать не то:

• Считай долю, а не чек. За блюдо «Рубленые куриные котлеты с макаронами» на кассе выходит 679 ₽, а в тарелки уходит 446 ₽: фарш, макароны и масло покупаются целыми упаковками.
• Бери бедра, а не филе. Блюдо «Куриные бедра с овощами» обходится в 367 ₽ на кассе, и почти все уходит в тарелки, без начатых пачек в холодильнике.
• «Есть дома» тоже деньги. Масло, соль и специи в чек не попадают, но если их нет, первая закупка выйдет дороже.

Как собрать из этих блюд неделю

Калории и белок посчитаны по нашим порциям. Это ориентир, а не совет врача: норма у каждого своя, а для набора еды обычно нужно больше, поэтому порцию делай побольше и добавляй перекусы: творог, яйца, кашу.

Выбери три-четыре блюда и чередуй их, ужин готовь на две порции: вторая уйдет на обед следующего дня. В Фудсе план на неделю собирается под бюджет за минуту, а готовый пример есть в меню для набора мышечной массы на неделю.